Интерактивная лекция на тему «Тяга»

Автор: Антипин Павел Петрович

Тяга – один из главных отрицательных мотиваторов, делающих невозможным лечение алкоголизма и наркомании, а также последующую реабилитацию. Явление важно вовремя купировать , научиться справляться с его физическими и психологическими проявлениями. В противном случае срыв возможен даже после длительной ремиссии. Алкоголизм и наркомания формируют сильную химическую и психологическую зависимость. Из-за этого от тяги не удается избавиться на 100% . Но с ней можно научиться справляться. Реабилитация ориентирована, в том числе, на понимание принципа тяги и получение инструментов для купирования процесса. Именно поэтому мы решили провести соответствующую лекцию и научить резидентов сохранять ремиссию даже в условиях сильной тяги.

Как проходила лекция?

Мероприятие было интерактивным . Вместе с резидентами консультанты дали определение самому явлению тяги, разобрали ее виды , а также выяснили, какие мысли и чувства сопутствуют данному состоянию. Затем мы выяснили, как на тягу реагирует тело, по каким критериям можно понять, что зависимому нужна экстренная помощь. Следующим этапом стал разбор инструментов , которые помогают работать с тягой и купировать его. Каждый метод мы подробно рассмотрели и применили на практике. По завершению лекции резиденты задавали много вопросов, рассказывали о своем состоянии, обсуждали его с консультантами и другими участниками. После мероприятия все получили домашнее задание по пройденному материалу, призванное закрепить полученные знания и научить каждого применять их на практике.

Техники, которые помогают справляться с тягой

На лекции резиденты освоили набор инструментов, применимых в любой момент — тяга всегда приходит «волнами» и при правильных действиях отступает за 15–20 минут:

• пауза и дыхание. Несколько медленных вдохов-выдохов снижают остроту импульса; тяга — не приказ, а состояние, которое проходит;
• звонок supportive-кругу. Врач, психолог, спонсор или товарищ по группе — тягу важно озвучить, а не «пересидеть» в одиночестве;
• правило чёрного списка мест и людей — заранее знать, где тяга усиливается, и не ходить туда в одиночку;
• дневник состояний. Запись «что я чувствовал перед тягой» помогает находить личные триггеры;
• режим: сон, еда, движение. Голод, усталость и бессонница усиливают тягу в разы — базовая дисциплина это половина защиты.

Когда нужна срочная помощь

Обращайтесь к врачу, если тяга сопровождается несколькими днями бессонницы, навязчивыми мыслями о веществе, которые невозможно переключить, тревогой с физическими симптомами, либо если человек уже начал употреблять. В центре «Чистая Жизнь» дежурный нарколог принимает звонки круглосуточно: +7 912 068-91-47. Помощь на ранней стадии тяги — амбулаторная работа с психологом; при тяжёлом состоянии возможен стационар.

Три правила при сильной тяге

Резюме лекции в практическом виде — то, что стоит держать в голове каждому в ремиссии:

1. Тяга — это не катастрофа, а симптом. Она приходит волнами и спадает; паника и попытка «перетерпеть в одиночку» только усиливают её.
2. Всегда есть, кому позвонить. Врач, психолог, товарищ по группе — проговорённая тяга теряет большую часть силы. Телефон центра +7 912 068-91-47 доступен круглосуточно.
3. Опасно первое употребление, а не «долгое лечение». Срыв начинается не с бокала, а с мысли «я справлюсь одной дозой» — ловите мысль, а не ждите рюмки.

Если тяга держится дольше нескольких дней, сопровождается бессонницей и тревогой — обратитесь к специалисту очно: подберут поддерживающую терапию и скорректируют программу восстановления.

Что помогает дольше оставаться в ремиссии

Опыт нашего центра показывает: дольше всего в ремиссии держатся те, кто выстроил вокруг трезвости новую жизнь. Четыре опоры, которые работают вместе:

• занятость — работа, учёба или волонтёрство заполняют время, которое раньше уходило на употребление;
• движение — спорт снижает тревогу и даёт естественную замену «кайфу»;
• поддерживающее окружение — трезвые друзья, группы, семейные договорённости;
• регулярный контакт со специалистом — разовые консультации психолога позволяют поймать проблему до того, как она станет срывом.