Панические атаки - это невроз, проявляющийся внезапным приступом сильной тревоги, не имеющей конкретной причины. Такие приступы не связаны со заболеваниями органов. Напротив, физическое состояние человека может ухудшиться именно из-за страха.
Причины и симптомы панической атаки
Каждый из нас время от времени испытывает чувство тревоги. Гормон адреналин, который вырабатывается надпочечниками, помогает нам реагировать на опасность и защищать себя. Однако при нарушениях в работе нервной системы выброс этого гормона может происходить без видимой причины. Даже один приступ паники достаточен, чтобы человек стал заложником своих страхов. Любая похожая ситуация кажется ему рискованной, поэтому он избегает их любыми способами. Пребывание в постоянном страхе негативно сказывается на качестве жизни.
Коварство панических атак заключается в их способности легко спутать с симптомами физических заболеваний. Для правильного подбора терапии необходимо разобраться в нюансах этого состояния. Давайте перечислим основные симптомы панической атаки:
- сильные нарушения сердечного ритма - сердце словно "скачет" в груди;
- внезапный подъем кровяного давления;
- ощущение давления и дискомфорта в области груди;
- недостаток воздуха;
- чувство сдавления в горле;
- путаница в сознании, ощущение нереальности происходящего;
- вертящееся голова, тошнота;
- выделение холодного пота;
- дрожь и онемение конечностей;
Кроме того, человек чувствует страх в предвкушении чего-то "неизбежного". Он теряет способность адекватно оценивать свое собственное состояние и реальность в общем. Пытаясь успокоиться, человек старается дышать как можно глубже. В крови появляется избыточное количество кислорода, что приводит к срабатыванию защитного рефлекса - задержке дыхания. Ситуация ухудшается: вместо успокоения человек впадает в панику, его воображение мгновенно создает ужасные образы смерти от удушья или сердечного приступа.
Отличие панической атаки от обычной тревожности
Не нужно путать панические приступы с признаками тревожного поведения. Человек с тревожным характером постоянно ощущает беспокойство из-за мелочей, но без ярко выраженных болезненных ощущений. В отличие от этого, панические приступы длится не более часа и чаще всего заканчиваются за несколько минут. Они могут возникнуть в любое время суток, даже ночью, и не обязательно связаны с каким-либо конкретным поводом.
Человек, который однажды пережил паническую атаку, начинает ожидать повторного приступа с тревогой. При этом он ошибочно определяет источник своего беспокойства, считая, что виноваты внешние обстоятельства. Например, если во время предыдущей атаки он был в замкнутом пространстве, находился в безлюдном месте, находился на высоте или среди толпы, то в дальнейшем он будет избегать подобных ситуаций инстинктивно. Рассматривая вымышленную опасность как реальную, человек усиливает чувство страха и неизбежно погружается в панику. Известны случаи, когда люди, страдающие паническими атаками, ограничивали любые контакты с внешним миром, просто запирая себя в четырех стенах.
Как предотвратить приступ панической атаки
Важно помнить, что паническая атака не представляет серьезной угрозы для вас. Все неприятные физические ощущения вызваны исключительно страхом. Другими словами, паника не вызывает боль, а именно боязнь способствует возникновению неприятного состояния. Если вы столкнулись с панической атакой, не стоит противодействовать ей, необходимо принять это временное неприятное состояние как факт и смириться с ним. Пытаясь избежать своего страха, вы закрепляете его в собственном опыте: в подобных ситуациях вы снова и снова будете испытывать панику. Сосредоточившись на желании избежать опасности, вы лишаетесь возможности убедиться, что ваш страх необоснован, и на самом деле ничего ужасного не происходит. В любом случае, вы точно не получите сердечный приступ и не задохнетесь!
После ухода от атаки паники несколько раз, вы непременно попадете в западню. Вы придете к выводу, что вы не в состоянии справиться с этим состоянием, потому что не ваша иррациональная реакция виновата, а внешние обстоятельства. Поэтому важно избегать подобных ситуаций. Естественно, качество вашей жизни после такого вывода значительно ухудшится.
Что нужно делать, если вы внезапно ощутили сильную тревогу?
Сначала попробуйте сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Наиболее простым способом является нанести себе физическую боль (например, щипнуть себя за руку или поцарапать кожу ногтями). Можно также положить на лицо холодный предмет или лед, позвонить кому-то, начать громко петь или вслух пересчитывать предметы.
Терапевты в области психологии разработали специальные методики, которые помогут вам предотвратить развитие атаки или хотя бы снизить интенсивность панических состояний. Вот наиболее эффективные советы:
- постарайтесь дышать как можно медленнее, не делайте судорожных глубоких вдохов;
- полностью расслабьтесь при помощи медитации (глубокое сосредоточение на каком-либо объекте, мысли) или аутогенной тренировки (саморегуляция, устранение отвлекающих факторов);
- переключите внимание на другой, менее значимый объект (в психологии данный метод носит название дистракции).
Важно использовать эти техники сразу, при первых же симптомах паники.
Не стоит уходить от проблемы, это только усугубит ситуацию. Важно научиться контролировать свои эмоции, не давать страхам захватить вас. Также важно, чтобы близкие человека, страдающего от атак непричиненной тревоги, воспринимали ситуацию всерьез. Панические атаки - это не просто каприз или странный каприз, а невротическое расстройство, которое требует лечения. Просто беседа с психологом в этом случае недостаточна - такими проблемами занимаются специалисты по психотерапии.